骨質(zhì)疏松是骨代謝性疾病，其主要特征是低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)受到破壞。骨質(zhì)疏松本身并不會感幾乎每個人都知道補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵以及補(bǔ)鋅的重要性，但常常忽略鎂，鎂同樣也是人體必需的礦物質(zhì)。鎂能激活體內(nèi)300多種重要酶的活性，參與蛋白質(zhì)、脂肪以及葡萄糖的代謝。正常情況下體內(nèi)含有30克鎂，大多數(shù)存在于牙齒和骨骼中，鎂對身體的重要性不言而喻。

鎂在體內(nèi)起著哪些作用？

1、激活酶

鎂能激活體內(nèi)300多種重要酶活性，利于釋放能量，促進(jìn)蛋白質(zhì)生成和肌肉收縮，同時也能維持正常神經(jīng)以及肌肉活力。

2、促進(jìn)鈣吸收

體內(nèi)缺乏鎂，補(bǔ)鈣效果就會減弱。尤其是服用鈣劑的人應(yīng)合理補(bǔ)充鎂，因為鎂能促進(jìn)鈣質(zhì)充分吸收和代謝。

3、維持血壓穩(wěn)定

鎂元素參與骨骼構(gòu)建，幫助調(diào)節(jié)血壓，參與激素分泌，同時也維持心肌細(xì)胞健康和信號傳輸。補(bǔ)充足夠的鎂元素能降低患動脈粥樣硬化以及高血壓的風(fēng)險。

4、維持骨骼健康

補(bǔ)充足夠的鎂能減少鈣質(zhì)從骨骼流失，維護(hù)骨骼健康，降低患骨質(zhì)疏松風(fēng)險，同時也能增強(qiáng)牙齒硬度，預(yù)防齲齒發(fā)生。

5、穩(wěn)定血糖

多吃含鎂的食物能增強(qiáng)胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖，促進(jìn)糖代謝。另外，鎂元素也能促進(jìn)十二指腸括約肌松弛，幫助膽汁排泄，促進(jìn)食物消化，同時也起到軟化糞便效果。

6、緩解肌肉疼痛

鎂元素可促進(jìn)能量產(chǎn)生，讓人們產(chǎn)生運(yùn)動的欲望，緩解運(yùn)動后腿部抽筋。另外，體內(nèi)缺乏鎂元素會使得神經(jīng)細(xì)胞受到刺激，造成情緒不穩(wěn)定，增加患焦慮癥以及失眠的風(fēng)險。正好適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鎂，能改善焦慮不安的情緒。

哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致體內(nèi)缺鎂？

1、吃太多動物性食物

吃太多動物性食物，如魚蝦肉、瘦肉和蛋類等，其中含有的磷化合物可阻礙機(jī)體吸收鎂離子。另外，長時間大量酗酒可造成胰腺炎和酒精酮癥酸中毒，加快鎂離子排泄速度。

2、高鹽飲食

攝入太多鹽分同樣也會使得體內(nèi)缺鎂；還有喝太多濃茶以及濃咖啡等，其中含有的咖啡堿具有利尿成分，可加快鎂離子經(jīng)過尿液流失。

3、從來不吃粗糧

粗糧中含有豐富鎂，經(jīng)常吃精致白米面勢必影響鎂的攝入；另外，錯誤的烹調(diào)方式也會導(dǎo)致體內(nèi)缺鎂，如烹調(diào)綠葉蔬菜時加入太多醋，會使得葉綠素轉(zhuǎn)化成脫鎂葉綠素，從而導(dǎo)致鎂元素流失。

4、盲目補(bǔ)鈣

每天補(bǔ)充大量鈣劑，但沒有及時補(bǔ)充鎂，使得鈣質(zhì)在體內(nèi)無法充分利用，多余的鈣會進(jìn)入血管和細(xì)胞，加快細(xì)胞和組織老化速度。另外，多余的鈣也會在骨骼部位沉積，進(jìn)而造成骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)病變。

溫馨提示

鎂元素是身體上必不可少的礦物質(zhì)，一旦體內(nèi)缺乏就會降低血清中鈣含量，導(dǎo)致記憶力減退和肌肉無力、抽筋以及神經(jīng)錯亂等。尤其是老年人更應(yīng)該適量的補(bǔ)充鎂元素，保證每天每日攝入量應(yīng)達(dá)到320毫克，可以多吃含鎂的綠葉蔬菜粗糧堅果以及牛奶等，拒絕喝酒、濃茶以及濃咖啡。