長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬，降低心臟動力，使得心室不能有效泵血，長久下去可引起心力衰竭。運(yùn)動給身體帶來的好處不言而喻，堅持運(yùn)動能提高心肺功能，降低心臟病和全因死亡幾率。不過不同的人群應(yīng)選擇合適的運(yùn)動方法，這樣能提高心臟功能。

不同的人群應(yīng)該選擇怎樣的護(hù)心運(yùn)動？

1、健康者

健康成年人一周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，又或是70分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如健步走、游泳騎行、慢跑和跳繩等，身體允許的情況下兩種強(qiáng)度的運(yùn)動交替進(jìn)行。

2、高血壓、高血脂、高血糖患者

高血壓、高血糖和高血脂是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，保持適度運(yùn)動能預(yù)防或控制血壓、血脂和血糖，降低心腦血管疾病發(fā)生幾率。高血脂患者每天至少有30分鐘以上的運(yùn)動時間，特別是高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥應(yīng)增加運(yùn)動強(qiáng)度；高血糖患者進(jìn)行聯(lián)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，如慢跑30分鐘后再做半刻鐘的力量訓(xùn)練；

高血壓患者一天至少運(yùn)動30分鐘，一周堅持5~7天，能幫助降低舒張壓和收縮壓。若收縮壓超過160mmhg，等血壓穩(wěn)定之后才能運(yùn)動。若正在服用會造成心動過緩的藥物時不能做競技比賽運(yùn)動。腎功能和舒張功能不全、左心室肥大以及動脈壁增厚等患者不管血壓控制有多穩(wěn)定，都不能做高負(fù)荷運(yùn)動。做力量訓(xùn)練時不能用力憋氣，以免使得血壓和顱內(nèi)壓升高，從而引發(fā)心腦血管意外。

3、心臟病患者

心臟病患者應(yīng)根據(jù)病情類型、疾病嚴(yán)重程度、身體狀況以及運(yùn)動能力來綜合評估，然后再制定適合自己的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練。慢性冠狀動脈綜合征患者無任何癥狀，運(yùn)動負(fù)荷試驗確認(rèn)沒有出現(xiàn)心肌缺血，就能參加任何一種類型的運(yùn)動；心力衰竭患者病情穩(wěn)定時，能選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；搭橋手術(shù)者若運(yùn)動試驗時沒有出現(xiàn)心律失常和心肌缺血，能參加休閑運(yùn)動；室性心動過速和早搏患者運(yùn)動前必須全面評估，排查心律失常或器質(zhì)性病變。

保持適度運(yùn)動能預(yù)防房顫，不過應(yīng)避開會誘發(fā)房顫的高危因素，如濫用藥物、吸煙酗酒和甲狀腺疾病等；房顫患者接受抗凝治療期間不能做易導(dǎo)致身體受傷的運(yùn)動。

4、老年人

年齡超過65歲的老年人只要身體健康，活動能力沒有受到限制，一周可以有150分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動；易跌倒的老年人如骨質(zhì)疏松、聽力和視力障礙以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，一周可以有2~3次力量訓(xùn)練，這樣能提高協(xié)調(diào)和平衡力。

溫馨提示

雖然運(yùn)動能提高心臟功能，不過要掌握正確的運(yùn)動方法，特別是心血管疾病高風(fēng)險人群，運(yùn)動前必須請專業(yè)人士評估，保證運(yùn)動安全。運(yùn)動應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能逞強(qiáng)，只要運(yùn)動過程中有任何不適需立即停止。