人的一生中離不開鍛煉，無論是兒童還是中老年人，勤鍛煉能讓身體更加硬朗，而且也能預防多種疾病，特別是癌癥、心臟病以及腦卒中等。那堅持鍛煉的老年男性會帶來哪些好處呢，不妨來看一看。

老年男性堅持鍛煉會帶來哪些好處？

1、患老年癡呆癥的風險降低

運動能良性刺激大腦皮層，使得精力更加旺盛和充沛，動作變得敏捷，同時也能讓注意力更加集中，延緩記憶力減退，降低患神經(jīng)退行性疾病風險，特別是老年癡呆癥。另外，多運動能為大腦提供足夠血液，避免腦缺血缺氧，預防腦卒中和腦動脈硬化。

2、緩解孤獨感

現(xiàn)如今，空巢的老人逐漸壯大，容易使得老人產(chǎn)生孤獨感。不過堅持做運動的老人能做到清心寡欲，舒暢全身氣血，利于心情放空，消除孤獨感。

3、消化吸收能力增強

多數(shù)老年人伴有不同程度的消化功能減弱，食欲不振，尤其是長時間待在家里食欲會越來越差。反而堅持運動能消耗體內(nèi)多余熱量，促進胃腸道蠕動，刺激消化液分泌，增強消化吸收功能，防止營養(yǎng)不良。

4、骨密度增加

經(jīng)常運動的老年男性患骨質(zhì)疏松的風險比較低，因為勤鍛煉能改善全身血液循環(huán)，使得骨骼得到足夠血液和氧氣滋養(yǎng)，增強代謝速度，延緩鈣質(zhì)流失；堅持運動能增強關(guān)節(jié)柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性，避免關(guān)節(jié)肌肉萎縮，防止滑液分泌減少，從而預防老年性關(guān)節(jié)炎。

患有慢性病的老年男性該如何鍛煉？

1、高血壓患者

高血壓患者不能做過度摒氣和用力的運動，如俯臥撐或舉重等，以免突然升高顱內(nèi)壓和血壓，從而引發(fā)心腦血管意外。不妨選擇散步，這樣能讓全身血管得到放松，輔助降低血壓。不過運動前后必須監(jiān)測血壓，運動過程中出現(xiàn)頭痛頭暈和胸悶應立即停止。

2、心肺疾病患者

心肺疾病患者應選擇緩和的運動項目，如跳廣場舞、打太極拳或散步等。打太極拳能防止高血壓和心臟??；散步能增強心肌收縮力，擴張外周血管，輔助降低血壓，降低患肺心病風險。不過運動盡量是結(jié)伴而行，防止發(fā)生意外；運動期間若出現(xiàn)胸口悶痛心慌和氣促應立即停止。

3、糖尿病患者

糖尿病患者可選擇的運動項目有很多，如游泳、跳繩、慢跑或打太極拳等，不過不能空腹運動，以免引發(fā)低血糖，運動時間應安排在晚飯后兩個小時。另外，血糖控制不穩(wěn)、合并并發(fā)癥以及心律失常、糖尿病足和糖尿病眼的患者不能運動。運動時應隨身攜帶高糖分食物，如糖果或小餅干，以備不時之需。

溫馨提示

由此可見，老年男性堅持運動能給身體帶來眾多好處，不過運動應遵循循序漸進原則，不能操之過急，以免引發(fā)意外。每次運動前要有5~10分鐘的熱身活動，運動結(jié)束后要有放松活動。值得注意的是，超過80歲的男性不能做力所不能及的運動。