痛風(fēng)患者適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\(yùn)動(dòng)能維護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免關(guān)節(jié)攣縮以及肌肉萎縮，同時(shí)也能達(dá)到舒筋健骨效果，增強(qiáng)胰島素敏感性，防止痛風(fēng)急性發(fā)作。不過痛風(fēng)患者應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)根本不能發(fā)揮作用，反而會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作。

痛風(fēng)患者什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好？

1、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作

晨起后全身肌肉和關(guān)節(jié)、內(nèi)臟全部處于松弛狀態(tài)，無法快速適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。晨起后運(yùn)動(dòng)易引起關(guān)節(jié)急性或慢性損傷，損傷的關(guān)節(jié)又會(huì)造成尿酸鹽沉積，從而引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作。

另外，晨起后血液黏稠度較高，立即運(yùn)動(dòng)稍微出汗就會(huì)消耗體內(nèi)水分，進(jìn)一步升高血液黏稠度，減慢血液流通速度，導(dǎo)致血栓生成，進(jìn)而引發(fā)心?；蚰X卒中等。特別是血液中含有尿酸鹽結(jié)晶時(shí)，可促進(jìn)尿酸鹽結(jié)晶在腎臟沉積，進(jìn)而引起痛風(fēng)性腎病。由此可見，痛風(fēng)患者晨起后不能鍛煉。

2、睡覺前鍛煉可造成尿酸水平升高

不管是高尿酸血癥還是痛風(fēng)患者都要保持適度運(yùn)動(dòng)，但是睡覺前不能運(yùn)動(dòng)，以免使得血尿酸水平進(jìn)一步升高。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得氧氣供應(yīng)不足，增加乳酸含量，影響尿酸排泄；體內(nèi)產(chǎn)生太多乳酸也會(huì)促進(jìn)尿酸沉積在關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而造成痛風(fēng)急性發(fā)作；由于睡覺前喝水太少，再加上運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的大量乳酸，乳酸會(huì)跟尿酸競(jìng)爭(zhēng)性排泄，進(jìn)而導(dǎo)致尿酸水平升高，因此睡覺前也不能運(yùn)動(dòng)。

3、16：00~17：00運(yùn)動(dòng)最為合適

高尿酸血癥和痛風(fēng)患者應(yīng)把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在16：00~17：00，因?yàn)榇藭r(shí)間段生理功能達(dá)到最佳狀態(tài)，耐力較強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活度較高，同時(shí)血液黏稠度小且血尿酸濃度低，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的風(fēng)險(xiǎn)也很低。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么？

1、不能背著手走路

不少人習(xí)慣背著手走路，這種姿勢(shì)不可取。背手走路不能讓全身各個(gè)部位肌肉得到充分活動(dòng)和伸展，影響機(jī)體放松。特別是走在石子路上或凹凸不平的道路上，背著手走路易摔倒。痛風(fēng)患者走路時(shí)必須抬頭挺胸收腹，讓手臂跟隨著身體自由擺動(dòng)。

2、不能倒著走路

最近幾年來，不少人習(xí)慣倒著走路，確實(shí)能改善平衡能力。不過并不適合高尿酸和痛風(fēng)患者，倒著走路可能會(huì)引起關(guān)節(jié)扭傷，造成尿酸鹽晶體沉積或脫落，進(jìn)而引發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。

溫馨提示

綜合所述，痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在16：00~17：00左右。同時(shí)應(yīng)選擇低強(qiáng)度、節(jié)奏較慢、對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的緩和運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、快步走以及騎行等，這樣能保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，保證每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到30分鐘，一周至少持續(xù)4~5天。除此之外，急性痛風(fēng)期、伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥時(shí)都不能運(yùn)動(dòng)，以免癥狀加重，得不償失。

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