運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的重要措施，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。不過一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的量，不合理的運(yùn)動(dòng)可傷害身體健康，特別是鍛煉過度，若有以下幾個(gè)表現(xiàn)應(yīng)引起高度重視。

有哪些癥狀是說明鍛煉過度？

1、頭痛頭暈

一般運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后并不會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈，若多次出現(xiàn)此癥狀應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及早去醫(yī)院做心肺功能檢查。若持續(xù)頭痛頭暈，說明腦供血不足，還需進(jìn)一步檢查頸椎和腦血管。

2、精神疲憊

保持適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減輕抑郁和焦慮等不良情緒，不過過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇精神疲憊感，加重抑郁或暴躁等情緒。若運(yùn)動(dòng)后感覺到全身心疲憊應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量。

3、惡心嘔吐

先排除消化系統(tǒng)疾病所導(dǎo)致的惡心嘔吐，若運(yùn)動(dòng)期和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后出現(xiàn)惡心，極有可能是運(yùn)動(dòng)量過大或機(jī)體缺氧導(dǎo)致的。因此應(yīng)減慢鍛煉節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)采取循序漸進(jìn)的原則。

4、胸部有不適感

若過度鍛煉后，前胸不停的冒汗且伴有胸悶氣短，很有可能是心臟受到損害，這種情況下應(yīng)立即停下活動(dòng)且多注意休息；若有劇烈的胸痛胸悶，極有可能是血管發(fā)生阻塞，流向心臟的血液和氧氣減少，造成心臟病或心絞痛，此時(shí)應(yīng)立馬撥打120急救。

5、喘息氣粗

氣喘是鍛煉過程中最常見的癥狀，但稍微一動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，上氣不接下氣，休息好幾個(gè)小時(shí)后仍然無法恢復(fù)，提示肺功能較差。

6、肌肉有酸痛感

第一次鍛煉、很長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉卻又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、更換鍛煉內(nèi)容時(shí)某個(gè)肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感，這是正常現(xiàn)象，無需特殊處理。若肌肉持續(xù)性酸痛應(yīng)及早就醫(yī)檢查，看一看肌肉軟組織是不是受損。

7、四肢無力

大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)四肢無力感，一般休息幾分鐘就能好轉(zhuǎn)。若持續(xù)好幾天應(yīng)高度懷疑脾受損，尤其是伴有胃脹不適時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)量。

8、關(guān)節(jié)疼痛

鍛煉完成后關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，疼痛集中在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍，同時(shí)伴有關(guān)節(jié)功能障礙，極有可能是韌帶受到拉傷。

鍛煉應(yīng)注意什么？

第一，不可空腹鍛煉，因?yàn)樵绯啃褋砗罂崭寡菨舛鹊?，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)造成頭痛頭暈和全身乏力、不停的冒冷汗和臉色蒼白，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致昏迷；空腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激心肌，造成心律失常，甚至引起猝死。第二，每次運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸，以免加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞感，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷；第三，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)采取循序漸進(jìn)原則且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

溫馨提示

若運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后有以上幾個(gè)癥狀，說明鍛煉過度，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在太陽升起之后，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約20~30分鐘左右，盡可能選擇柔韌性和協(xié)調(diào)性較好的運(yùn)動(dòng)，如跳有氧操、慢跑或散步等。