隨著物質(zhì)生活水平的提高，再加上一些不健康的生活方式，得脂肪肝的人數(shù)越來越多，脂肪肝的發(fā)病率也在逐年地增加。而非酒精性脂肪肝和很多疾病的高發(fā)有關(guān)，比方說糖尿病、動脈粥樣硬化等等。

2016年這種肝病的患病人數(shù)到達了1.72億，2020年增長到了1.91億，患病幾率增長速度特別快，2021年能夠達到1.98億人。想要降低非酒精性脂肪肝的發(fā)病幾率，運動是很好的方法。

為什么說運動可以降低脂肪肝的風(fēng)險？

《臨床腸胃病與肝病學(xué)》雜志刊登了美國斯坦福大學(xué)的一項最新的研究，每天運動22分鐘能夠降低非酒精性脂肪肝的風(fēng)險，能夠降低40%的發(fā)病率。

該項研究針對5529名18歲以上的參試者展開研究，最后得出結(jié)論，每周休閑運動達標能夠讓患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險降低44%，這里的運動達標指的是中等強度運動至少150分鐘或者高強度運動至少運動75分鐘。

現(xiàn)實生活中還有很多人有久坐的毛病，新研究同時發(fā)現(xiàn)每天久坐超過8個小時的人，會讓非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。

引發(fā)脂肪肝的殺手

1、飲食不當

飲食不當是誘發(fā)脂肪肝的原因之一，也是最為重要的原因。經(jīng)常參加應(yīng)酬，經(jīng)常吃一些脂肪含量比較高或者熱量比較高的食物，就會讓脂肪在人體里堆積。這種不健康的飲食習(xí)慣不僅會讓人超重，而且還會讓內(nèi)臟脂肪增加，越是肥胖的人得脂肪肝的幾率越大，超過標準體重的人群當中，約有72%的人患有脂肪肝，有20%的人患有重度脂肪肝。

2、過量飲酒

有些人一邊覺得喝酒傷害身體，一邊又無法戒酒，感到十分矛盾。在這里告訴大家一個戒酒的理由，那就是過量飲酒會導(dǎo)致脂肪肝，會讓人患上酒精性脂肪肝。喝酒喝得越多，肝臟損傷就越嚴重。在瑞典，每年因為喝酒而死亡的人，和癌癥、冠心病導(dǎo)致的死亡人數(shù)幾乎持平。

3、糖尿病

糖尿病也是脂肪肝的殺手，尤其是二型糖尿病，二型糖尿病患者患脂肪肝的幾率很大。尤其是在血糖控制不好的時候，體內(nèi)血糖過高，出現(xiàn)酮癥酸中毒這種急性并發(fā)癥，肝臟會迅速地腫大，就會出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、疲憊乏力的癥狀。

4、懷孕

還有一種脂肪肝類型需要引起大家的重視，那就是妊娠脂肪肝，在女性懷孕期間會得到一種脂肪肝。女性在懷孕期間體內(nèi)或者體外環(huán)境共同影響，機體會出現(xiàn)一些病理反應(yīng)，妊娠急性脂肪肝就是一種。

除運動外做好哪些事能夠預(yù)防脂肪肝？

1、控制自己食欲，選擇健康飲食

口腹之欲相比健康來說，是微不足道的。大家要控制自己的食欲，不要暴飲暴食，不要吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物，這些食物都會讓脂肪含量增加。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃一些魚肉，蝦肉等白肉。動物內(nèi)臟要適當?shù)臄z入，蛋黃膽固醇含量比較高，也要適當?shù)臄z入，一天吃一個雞蛋就比較合適。

2、治療原發(fā)疾病

有很多疾病是會導(dǎo)致脂肪肝的，比方說糖尿病、高血脂、肥胖癥等等。所以預(yù)防脂肪肝還要從這些疾病入手，提前把這些原發(fā)疾病控制好，控制到位，或者能治愈的趕緊治愈。

3、嚴格戒酒

想要預(yù)防脂肪肝，一定要盡快戒酒，戒酒的好處不只有這一點，戒酒之后整個身體會更加的輕盈，很多疾病的發(fā)病率都會下降。而且大腦會一直保持清明，能夠延緩大腦衰老。

運動是能夠降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險的，運動是預(yù)防脂肪肝最為有效的方式之一。希望大家都能養(yǎng)成健康的生活方式，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不僅能夠預(yù)防脂肪肝，還能預(yù)防肥胖，減少很多疾病的發(fā)病率，行動起來才是生命的意義。