現(xiàn)如今，手機(jī)已成為生活中必不可少的日常用品，無論是點(diǎn)外賣、購物、看電影還是拍照、聊天都離不開手機(jī)。長期低頭玩手機(jī)除了損害眼睛外，也會增加頸部肌肉所承受的重量，提高患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是女性更應(yīng)該注意。

為什么低頭玩手機(jī)對女性的傷害更大？

研究表明，跟男性相比，女性低頭族患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)兩倍多。因?yàn)榕约∪饬α勘∪?，肩膀狹窄且手臂短，使得女性玩手機(jī)時(shí)肩膀和頸部承受的壓力大，所以對身體帶來的傷害更大。另外，大多數(shù)女性習(xí)慣坐在地板上或草地上玩手機(jī)，背部沒有足夠的東西來支撐，從而增加脊柱承受的壓力，造成肩部和頸部肌肉緊張。

因此應(yīng)以正確的姿勢玩手機(jī)，學(xué)會減輕頸椎壓力，每隔30分鐘應(yīng)適當(dāng)?shù)刈錾煺惯\(yùn)動，如甩甩手或聳肩又或是按摩脖頸部，讓緊繃的肌肉得到放松；玩手機(jī)時(shí)應(yīng)抬頭挺胸收腹，把手機(jī)抬高一點(diǎn)，跟視線平行，減少脖子向下傾的時(shí)間；眼睛離著手機(jī)屏幕應(yīng)該達(dá)到30厘米以上，減少對眼睛帶來的傷害；左手和右手交替著使用手機(jī)，這樣能緩解手腕和手掌肌肉承受的壓力。

如何緩解長時(shí)間玩手機(jī)所引起的脖子僵硬癥狀？

1、回頭望月

首先端正好姿勢，頭頸部向左旋轉(zhuǎn)，眼睛向左側(cè)后上方45度角眺望，盡最大程度讓頸部拉伸，維持5秒鐘，然后再換另一側(cè)，重復(fù)做10次左右即可。

2、前屈后伸

頸部慢慢前屈一直達(dá)到最大幅度且維持5秒鐘，然后再恢復(fù)到原位。頸椎在慢慢地往后仰，達(dá)到最大幅度且維持5秒鐘，再恢復(fù)到原位，重復(fù)做10次左右。

3、鳥飛翔的動作

首先站好，兩腳打開跟肩膀一樣寬，左手和右手在身體后面握在一起，盡最大限度往后拉伸。頭頸部也要盡最大程度后仰，使得肩頸背部肌肉持續(xù)用力收縮且維持5秒鐘，然后肩頸部肌肉放松且恢復(fù)到原位。

4、旋轉(zhuǎn)頸部看后腳跟

頸椎慢慢地向上拉伸，頭頸部向右旋轉(zhuǎn)，兩個眼睛同時(shí)向后下方看對側(cè)的腳后跟，頸部拉伸的程度越高越好且維持五秒鐘，然后再換另一側(cè)做一樣的動作，重復(fù)做10次。

5、雙肩旋轉(zhuǎn)

首先左右手臂自然下垂，以肘部為中心，分別向上下左右旋轉(zhuǎn)，盡最大限度慢慢旋轉(zhuǎn)10次左右，然后再以反方向旋轉(zhuǎn)。

溫馨提示

女性為了自身健康，盡量減少玩手機(jī)的時(shí)間，尤其是不能長時(shí)間低頭。玩手機(jī)的時(shí)候盡量坐在有椅背的椅子上，又或是靠在靠枕上，使用手機(jī)的時(shí)間不能太長。長期玩手機(jī)的女性可以通過以上幾個小動作來促進(jìn)肩頸部放松，降低患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。值得提醒的是，不管做哪個動作一定要注意輕柔和緩，活動由小到大，維持在正常的生理范圍內(nèi)，活動以肩頸部輕度酸熱和疼痛為止，不能快速或大幅度運(yùn)動，也不能過度用力，同時(shí)要長期堅(jiān)持下去。