大多數(shù)腰腿痛是腰椎間盤突出所引起的，雖然不會(huì)威脅生命，不過可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓。 腰椎間盤對(duì)腰椎起著支撐、連接以及緩沖作用，腰椎持續(xù)承受的壓力大會(huì)把椎間盤中的髓核擠出，壓迫脊髓神經(jīng)，從而導(dǎo)致腰腿痛和坐骨神經(jīng)痛。到底有沒有腰椎間盤突出癥，可以通過以下動(dòng)作來評(píng)估。

哪個(gè)小動(dòng)作能自測(cè)腰椎間盤突出？

大部分腰痛無需特殊處理就能緩解，腰痛持續(xù)超過一個(gè)星期應(yīng)高度懷疑腰椎間盤突出，可通過直腿抬高試驗(yàn)來判斷。具體的方法是，平躺在床上，保持全身心放松，雙腿并攏在一起且伸直，由家人幫忙把一條腿抬起，不過膝關(guān)節(jié)不能彎曲，測(cè)試最大程度能抬多高。

只要能抬高到60~70度且沒有任何不適癥狀，就沒有太大問題；抬高不足60度，大小腿后外側(cè)和腳部疼痛難忍，初步判斷是腰椎間盤突出，這種情況下還需進(jìn)一步去醫(yī)院做檢查來明確診斷。

哪幾類人易患上腰椎?。?/strong>

1、長(zhǎng)期久坐者

坐著時(shí)身體不自覺地向前傾，腰椎承受的壓力較大，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著可增加腰椎間盤承受的壓力，久而久之使得椎間盤中髓核擠出。

2、重體力勞動(dòng)者

重體力勞動(dòng)者工作時(shí)難免持續(xù)更換體位，如坐著、站著、臥著和非生理性姿勢(shì)等，易引發(fā)腰椎間盤突出。另外，長(zhǎng)時(shí)間打高爾夫球和重體力勞動(dòng)可增加腰椎間盤所承受的壓力，從而導(dǎo)致椎間盤過早退化。

3、腰部扭傷者

雖然急性腰扭傷并不會(huì)直接誘發(fā)腰椎間盤突出，不過要不沒有強(qiáng)大的腰背部肌肉保護(hù)，久而久之引起腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出該如何呵護(hù)？

1、端正好姿勢(shì)

正常站著或坐著時(shí)腰椎受力比較小，但身體前傾時(shí)壓力會(huì)隨之增加，所以應(yīng)端正好站姿和坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣能更好地保護(hù)腰椎。長(zhǎng)期久坐者應(yīng)在腰背部放個(gè)靠墊，某些情況下能支撐腰椎。

2、經(jīng)常伸伸懶腰

每坐一小時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)3~5分鐘，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝或伸伸懶腰，這樣能讓緊繃的肌肉得到放松。另外，適當(dāng)?shù)刈雠佬杏?xùn)練，能使得頸背部肌肉群得到鍛煉，使得身體重量分散到雙下肢和上肢，減輕腰椎承受的負(fù)擔(dān)；也可以嘗試著倒著走，倒著走路時(shí)重心后移，能減少腰椎前凸以及骨盆前傾。

3、掌握正確的起床方法

平躺起身時(shí)可增加腰椎承受的負(fù)擔(dān)，所以起身時(shí)先更改為側(cè)臥，再把雙腿放到床沿下，用一只手臂支撐身體起來，這樣能更好地保護(hù)腰椎。

溫馨提示

在日常生活中應(yīng)少提重物，必須提重物時(shí)應(yīng)擺正上半身且彎曲雙膝蓋，利用下肢力量把物體抬起來。盡量選擇稍微有硬度的床，因?yàn)樘彳浀拇?，脊柱不能維持正常的生理曲度，使得腰部肌肉和韌帶收縮和緊張以及痙攣。另外，腰椎間盤突出患者不能隨意按摩和牽引，錯(cuò)誤的方式有可能導(dǎo)致癱瘓。