生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝速度，降低心血管死亡、癌癥死亡以及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，總而言之運(yùn)動(dòng)能帶來眾多好處。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)很大的改變，不妨來看一看。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有哪些變化？

1、能量充足

眾多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可消耗能量，其實(shí)不然，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)反而能讓人們?nèi)沓錆M能量，增加斗志，同時(shí)緩解疲勞感。

2、更多的身體能量被釋放

身體中的線粒體能把食物中化合物轉(zhuǎn)化成能量，然后提供給肌肉使用。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可刺激細(xì)胞中線粒體生成，利于釋放更多的身體能量。

3、提高智力

經(jīng)過研究表明，堅(jiān)持跑步能增加跟大腦中記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)的細(xì)胞生長。另外，運(yùn)動(dòng)可提高腦源性神經(jīng)生長因子活性，讓大腦功能和細(xì)胞間交流更加快速，延緩認(rèn)知功能衰退速度。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能延長深睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

4、影響體內(nèi)激素

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫助平衡體內(nèi)激素水平，刺激內(nèi)啡肽和多巴胺等愉悅激素分泌；運(yùn)動(dòng)也能刺激大腦釋放血清素，血清素是一種讓人們快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，能預(yù)防精神障礙，減少患抑郁癥幾率。

5、提高肌肉重量

運(yùn)動(dòng)過程中肌肉纖維可出現(xiàn)輕微撕裂，不過能被身體修復(fù)和重建，然后生成更為強(qiáng)壯的結(jié)締組織，促進(jìn)肌肉生長，增加肌肉纖維直徑。特別是力量型訓(xùn)練提高肌肉重量。

6、緩解酸痛感

由于起初運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生輕微的肌肉撕裂，常常感覺到酸痛感，不過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去能減少酸痛感。另外，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管生成；堅(jiān)持力量訓(xùn)練能增加血管直徑，從而降低血壓水平。

適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、慢跑

秋季不冷不熱的天氣正是慢跑的好時(shí)機(jī)，成年人每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間慢跑，能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)，不過慢跑前后應(yīng)做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、騎自行車

相對(duì)來說，騎自行車時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力比較小，不僅僅消耗體內(nèi)多余能量，而且也能提高耐力。尤其是騎行上下坡的過程中，能讓股四頭肌和臀大肌得到一定的鍛煉。

3、打籃球

打籃球是不錯(cuò)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅僅讓上下肢得到相應(yīng)的鍛煉，而且也能提高手眼協(xié)調(diào)能力。

4、劃船

雖然劃船屬于休閑活動(dòng)，不過能讓腹肌、胸肌和背肌得到鍛煉，算是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合于中老年人。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，讓身體機(jī)能提前進(jìn)入狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)韌帶拉傷或跌倒。尤其是跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易受到傷害，有提前活動(dòng)活動(dòng)下肢，可以做簡單的原地跳躍。值得提醒的是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)隨身攜帶含糖食物，在運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心慌手抖、不停地冒冷汗、全身無力等應(yīng)立即停止，然后喝糖水或吃糖果，及時(shí)緩解低血糖癥狀，以免發(fā)生意外事故。