每天跑4公里可以起到減肥的效果。

通過運動可以使身體燃燒更多的脂肪，減肥的效果比較好。每天連續(xù)跑4公里，心率達到120次/分鐘以上，并且需要配合合理的飲食方案，才能符合燃燒脂肪的條件，達到減肥的目的。但是，在每天跑4公里期間飲食不規(guī)律，經(jīng)常食用高脂、高鹽、高油類的食物，就無法達到減肥的目的。

除了運動以外，在日常飲食上要注意減少食用含精細碳水化合物的食物，比如大米、面條、餃子、包子等，可以食用紫薯、紅薯、南瓜、玉米等食物補充碳水，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃雞脯肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等食物，可以起到健康減肥的目的。