踝關(guān)節(jié)粘連最有效的鍛煉方法主要有抗阻訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練以及在鍛煉前進(jìn)行熱敷冰敷三種方法，具體如下：

1、抗阻訓(xùn)練。可以輔助使用彈力相對(duì)比較小的瑜伽帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。如果沒有出現(xiàn)比較明顯的踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀時(shí)，同時(shí)踝關(guān)節(jié)的角度慢慢的有一定幅度的打開之后，可以嘗試使用阻力比較大的瑜伽帶，進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

2、平衡訓(xùn)練。在踝關(guān)節(jié)粘連期間，肌肉會(huì)有一定程度的萎縮，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)感覺異常，導(dǎo)致走路時(shí)候出現(xiàn)不平衡感，所以需要進(jìn)一步的康復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到一定的平衡性。

3、在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉之前，需要使用溫水熱敷20分鐘左右，可以軟化粘連的瘢痕。然后再進(jìn)行20分鐘左右的冰敷，有利于減輕康復(fù)訓(xùn)練帶來粘連部位的小撕裂，以及小的出血，減輕疼痛感，緩解腫脹癥狀。