導(dǎo)語
著名的游泳運(yùn)動員加里•霍爾，就是一名糖尿病患者，他用5枚閃亮的奧運(yùn)游泳金牌激勵著糖友們！如今倫敦奧運(yùn)會即將到來，作為糖尿病治療的五駕馬車之一的“運(yùn)動”再次掀起熱潮。合理的運(yùn)動，不僅可增強(qiáng)身體免疫力，抵抗病毒的入侵，而且還可增強(qiáng)胰島素敏感性，有利于血糖的調(diào)節(jié)與控制。那么糖友們要如何運(yùn)動才算合理呢？家庭醫(yī)生在線小編特別采訪了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華博士，提供給大家一個最專業(yè)權(quán)威的糖友運(yùn)動指南！【投票：你選對運(yùn)動方式了嗎？】
1996年亞特蘭大奧運(yùn)會游泳項(xiàng)目金牌得主加里·霍爾，曾在身患1型糖尿病而且被醫(yī)生斷言無法再參加比賽后，又在2000年悉尼奧運(yùn)會、2004年雅典奧運(yùn)會上奪得了3枚奧運(yùn)金牌，成為激勵糖尿病患者的標(biāo)志性人物。
加里·霍爾與許多糖友一樣，因?yàn)閷μ悄虿〔涣私�，曾�?jīng)悲觀恐慌過。但他以樂觀積極的心態(tài)驅(qū)散了疾病帶來的陰霾。正如他鼓勵其他糖友的名言：“糖尿病并不可怕，只要控制好血糖，同樣可以擁有健康的人生”，他用他的奧運(yùn)傳奇告訴我們，笑對糖尿病，希望就在自己手中，就在自己身邊！
蟬聯(lián)五屆奧運(yùn)會賽艇項(xiàng)目金牌的知名賽艇選手史蒂夫·雷德格雷夫，曾因患上1型糖尿病一度放棄賽艇比賽，但疾病不能阻止他對賽艇運(yùn)動的熱愛，有志者事竟成，最終他以糖尿病患者的身份再次奪得奧運(yùn)會賽艇項(xiàng)目冠軍。
糖尿病或其他疾病并不意味著生活的“終結(jié)”，而是“有志者事竟成”。在國際體壇，還活躍著不少像史蒂夫·雷德格雷夫這樣的“糖友運(yùn)動員”，如加拿大賽艇運(yùn)動員克里斯·賈維斯，美國棒球明星杰森·約翰遜等。他們都用輝煌的成績向世人宣告：1型糖尿病患者，同樣可以挑戰(zhàn)運(yùn)動極限，實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)夢想！
糖友運(yùn)動時間最好為30～60分鐘
根據(jù)不同人的體質(zhì)，朱延華醫(yī)生建議糖友運(yùn)動時間最好控制在30~60分鐘，時間太短打不到效果，時間太長則運(yùn)動量過大強(qiáng)度過大，大腦就會得到需要“大量能量”的信息，機(jī)體就會動員神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，快速產(chǎn)生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時消耗掉，血糖就會升高。
強(qiáng)度因人而異 寫運(yùn)動日記了解自己
運(yùn)動的強(qiáng)度從心率來說，運(yùn)動時每分鐘的心跳最好在50%（220-年齡）~70%（220-年齡）。具體的運(yùn)動量和強(qiáng)度則因人而異，朱延華醫(yī)生給糖友們提了個小方法，即寫運(yùn)動日記。運(yùn)動日記里記錄自己每周做了什么運(yùn)動、達(dá)到了什么效果、血糖是什么樣的。
糖友運(yùn)動前要做哪些準(zhǔn)備？
朱延華醫(yī)生表示，糖友運(yùn)動前一定要做好熱身，以低強(qiáng)度熱身運(yùn)動使肌肉、關(guān) 節(jié)、心血管系統(tǒng)為運(yùn)動作好準(zhǔn)備。最好花5~10分鐘時間做運(yùn)動前的熱身，從慢到快。夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質(zhì)襪、舒適的鞋子，最好準(zhǔn)備一塊可以擦汗的毛巾。
糖友選擇運(yùn)動：適合≈喜歡
朱延華醫(yī)生認(rèn)為，糖友最好根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的運(yùn)動，沒有任何運(yùn)動放之四海而皆準(zhǔn)、適合任何人的。比如說游泳是適合大多數(shù)糖尿病患者的，但有些人天生就是旱鴨子，自然這個運(yùn)動不適合這個人。
糖友運(yùn)動時要有“精氣神”
“精氣神”這東西咋一聽還真有些玄乎，朱延華醫(yī)生告訴小編，每個人參加體育運(yùn)動獲得的效果是不一樣的，比如有的人打太極拳可以出一身汗，所謂的“精氣神合一”才能達(dá)到最好的效果；運(yùn)動的時候，如果三心二意效果是很差的。
推薦適合多數(shù)糖友的有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、混合運(yùn)動，對于大多數(shù)糖友來說，最好選擇有氧運(yùn)動。當(dāng)然也有例外，有些人天生體質(zhì)較好，適當(dāng)選擇自己喜歡的強(qiáng)度較高的運(yùn)動。朱延華醫(yī)生推薦，適合大多數(shù)糖友的運(yùn)動有：慢跑、散步、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。
怎樣的糖尿病患者不適宜運(yùn)動？
運(yùn)動雖然是糖尿病治療的五駕馬車之一，但卻有一些糖友不宜運(yùn)動。適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動對于預(yù)防和治療糖尿病、改善生活質(zhì)量有著積極的影響；而不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉卻不利于糖尿病的治療，甚至加重病情或造成損傷。
糖友運(yùn)動中易發(fā)生低血糖
朱延華醫(yī)生認(rèn)為，低血糖和心血管疾病最容易在糖友運(yùn)動過程中出現(xiàn)。他建議，運(yùn)動前后要檢測血糖，特別是對于一些血糖不穩(wěn)定的患者更要嚴(yán)格執(zhí)行，比如游泳冠軍加里霍爾，一天要做15次血糖監(jiān)控。
1型運(yùn)動因人而異
1型糖尿病運(yùn)動強(qiáng)度要有一定的限制，運(yùn)動量不可盲目過大。對于血糖控制良好的患者，應(yīng)該鼓勵其多參加一些力所能及的體育活動。
2型運(yùn)動必不可少
運(yùn)動是防治2型糖尿病的重要手段，這在醫(yī)學(xué)界已經(jīng)達(dá)成共識。那么，糖尿病患者應(yīng)該如何制定運(yùn)動處方，如何堅持合理、科學(xué)的運(yùn)動呢？
糖媽運(yùn)動要適度
妊娠糖尿病患者如果病情允許，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量進(jìn)行運(yùn)動，這對病情的恢復(fù)很有幫助。但是如果運(yùn)動稍有不慎可能帶來嚴(yán)重后果。
