“ 每次過(guò)性生活的時(shí)候，我都會(huì)感覺(jué)到緊張、煩躁不安，往往還沒(méi)有體會(huì)到什么感覺(jué)，整個(gè)過(guò)程就結(jié)束了。不只我自己覺(jué)得失落，就連我丈夫都很有挫敗感。我現(xiàn)在都害怕過(guò)性生活了，真不知道該怎么辦。 ” 剛結(jié)婚不久的小珍郁悶地說(shuō)。

　　其實(shí)，有著和小珍類(lèi)似問(wèn)題的女性并不在少數(shù)，她們因?yàn)槿狈��?duì)自身的認(rèn)識(shí)、緊張、焦慮等原因而不能從性生活中獲得快感。 “ 這種情況可以通過(guò)一些訓(xùn)練獲得改善。 ” 清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科醫(yī)師楊大中表示。

　　首先，要認(rèn)識(shí)自己

　　“ 這是獲得美滿性生活的基礎(chǔ)。 ” 楊大中強(qiáng)調(diào)。女性可以對(duì)著鏡子觀察自己私處的情況 ; 或者撫摸自己的身體，找到 “ 敏感區(qū) ” ，體會(huì) “ 敏感區(qū) ” 被撫摸的感覺(jué)。 “ 當(dāng)女性對(duì)自己有了充分認(rèn)識(shí)，并把這種認(rèn)識(shí)傳遞給伴侶，讓他也知道如何才能讓自己獲得快感，性生活的質(zhì)量才能提高。 ”

　　其次，多做縮肛訓(xùn)練

　　“ 很多性醫(yī)學(xué)的教科書(shū)上都介紹了這一訓(xùn)練。女性通過(guò)縮肛，即收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。 ” 通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

　　最后，性愛(ài)前的準(zhǔn)備工作

　　女性的性反應(yīng)往往慢于男性，所以經(jīng)常會(huì)在性生活中出現(xiàn) “ 不同步 ” 的現(xiàn)象。為了克服這一點(diǎn)，女性可以在性生活前先自我撫慰、刺激一番。與此同時(shí)，在腦海中想象一下即將到來(lái)的性生活會(huì)給自己帶來(lái)何種美好的感受。這樣，就可以更快地進(jìn)入狀態(tài)。

　　以上 3 種訓(xùn)練可以使女性在性生活中獲得更強(qiáng)的性快感，使夫妻間的性生活更加和諧。對(duì)自己性生活不滿意的女性可以試著練習(xí)。

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